A Tensão Pré-menstrual  (TPM – ou Síndrome Pré-menstrual) é o conjunto de diversos sintomas emocionais, e pode incluir – ou não – sintomas físicos. Com se sabe, esta síndrome está relacionada com o ciclo de menstruação. Apesar de atacar principalmente mulheres entre os 30 e os 40 anos, pode surgir em qualquer idade.

Alguns sintomas emocionais: irritabilidade, nervosismo, ansiedade, insónia, infelicidade, fadiga e mudanças de humor.

Alguns sintomas físicos: dores nos seios, dores de cabeça, dores de barriga, dores musculares, inchaço e acne, entre outros.

Os sintomas e a sua intensidade variam muito, conforme as mulheres. Há quem nunca tenha sentido uma dor de barriga durante a menstruação, enquanto outras “quase desmaiam de dor” se não tomarem a medicação adequada. A questão é que a TPM é muito mais do que uma simples desculpa para os homens se saírem com a tão certeira “conversámos noutra altura”. Esta chega a influenciar de uma forma bastante intensa a qualidade de vida das mulheres, durante um determinado periodo mas todos os meses, e acreditem que não é de forma positiva. A TPM pode prejudicar a vida familiar, social e até profissional de quem dela sofre. Para muitos pode parecer exagero, mas quem passa por isso sabe do que falo.

Qual a causa do TPM?
Podem ser várias as causas. Se tivermos uma quantidade insuficiente de serotonina no cérebro  – um neurotransmissor que tem um papel importantíssimo no estado de espírito e no humor  – a TPM pode agravar-se. O mesmo acontece com estados depressivos e maus hábitos alimentares.

O que fazer?
Praticar exercício físico tem-se mostrado como um fator comum nas mulheres que não sofrem (ou não sofrem tanto) de TPM. O mesmo acontece com quem reduz a ingestão de hidratos de carbono nesta altura. A cafeína e o alcool devem ficar completamente de lado nos dias que precedem a menstruação, assim como na semana em que esta acontece. É também muito importante a toma de ibuprofeno e paracetamol para acalmar as dores.

Mas se este é um problema que te incomoda de uma forma exagerada, deves mesmo visitar o teu médico, descrevendo todos os sintomas e questionando-o sobre a melhor forma de te ajudar. Este é um pesadelo para o qual não existem milagres mas que, com a alteração de alguns hábitos e com a ingestão de alguns químicos, pode ter fim!

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O Sheraton Porto Hotel & Spa encontra-se no centro da cidade. Tem 266 quartos e três elevadores panorâmicos. É neste hotel que estão o Restaurante Porto Novo, o Bar New Yorker e – indo ao que interessa – o The Spa. Este inclui “uma seleção de tratamentos que combinam as filosofias de tradição europeia e oriental, um ginásio equipado com a mais recente tecnologia e um Estúdio Zen com aulas de Yôga, Balance, Total Body Condition, Localizada e Pilates.” Tem por base os sete Pilares da Starwood que são essenciais para o bem-estar: Beleza, Harmonia, Água, Vitalidade, Equilíbrio, Natureza e Nutrição. Instalações: Rua Tenente Valadim, 146, 4100-476 Porto Contactos: 800 325 35353; http://www.sheratonporto.com/pt/forms/reservartratamento

O Porto Palácio Congress Hotel & Spa tem 251 quartos espalhados por 18 andares. Para além de três restaurantes (Cervejaria Portobeer, Madruga e Góshò), um bar (Nautilus Bar e Bistrô) e um VIP Lounge, tem um centro de congressos. E claro está, o Welness  Beauty Lab – Spa and Hairstyle. Dizem eles que proporciona um ambiente de plena tranquilidade, elegância e conforto e reúne num só os serviços de spa e cabeleireiro. “Deixe-se envolver por uma atmosfera cuidadosamente projectada para explorar e despertar todos os sentidos: das cores aos aromas, da arquitectura à decoração, tudo foi criado para o ajudar a desfrutar do prazer de um world class SPA.” Instalações: Avenida da Boavista, 1269, 4100 Porto Contactos: 351 226 086 797; wblspa@portopalaciohotel.pt; http://www.hotelportopalacio.com/spa.html

A Pousado do Porto – Palácio do Freixo encontra-se num edifício de estilo Barroco construído em 1742 e projetado pelo italiano Nicolau Nasoni. Foi inaugurada em 2009 e é a primeira Pousada de Portugal na cidade do Porto. É aqui que também tem morada o Magic Spa, “com tratamentos assinatura de rosto e corpo, desenhados com inspiração em técnicas terapeuticas ancestrais colhidas de vários pontos do mundo.” Instalações: Estrada Nacional, 108, 4300 Campanhã, Porto Contactos: 351 210  401 714, 351 225 311 000; guest@pousadas.pt; http://www.pousadas.pt/historic-hotels-portugal/pt/pousadas/north-hotels/pousada-do-porto/palacio-do-freixo/pages/spa.aspx

Para quem é do Norte ou por cá está, nada melhor do que se mimar num destes belos locais. Porque coisas extraordinárias podem acontecer quando o corpo, a mente e a alma estão em harmonia.

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Com a chegada dos tempos mais frios e com o encurtar dos dias, chegam também as depressões. A falta de sol provoca este tipo de distúrbio depressivo e é por isso muito importante que se tomem algumas precauções. Antes de mais, deves estar atento. São sinais da depressão de outono – inverno (ou SAD) problemas do sono, fadiga (sentir cansaço, independentemente das horas que se tenha dormido), necessidade contínua de ingerir hidratos de carbono, ansiedade, desespero, angústia, irritabilidade, diminuição da libido, indiferença, vontade de estar sozinho e dores nas articulações. Se te identificas com estes sintomas deves então tomar a decisão de comprar um ou vários suplementos. Neste site  e neste podes encontrar diversas soluções para combater esta instabilidade e tristeza. Destaco os suplementos 5-HTP, L-THEANINE e ST. JOHN’S WORT da Solgar, assim como o ST. JOHN’S WORT EXTRACT e VALERIAN ROOT, da marca Good and Natural. Estes combatem a insónia, a tensão nervosa, a ansiedade e as alterações de humor.

Esta é também uma época em que damos por nós a perder imenso cabelo. No outono, assim como na primavera, é importante que se tomem suplementos que previnam a queda e que ao mesmo tempo estimulem o crescimento do cabelo. Neste caso, aconselho-te os suplementos alimentares BIOTIN e GELATIN da Good and Natural, assim como o BIOTIN e o SKIN, NAILS AND HAIR da Solgar. Este último produto, para além de combater a queda de cabelo, fortalece as unhas a e cuida da pele.

No caso da perda de massa capilar podes complementar a toma das cápsulas com a utilização de ampolas. Aconselha-te na farmácia sobre qual a melhor solução para ti ou vai a um supermercado, onde existem soluções mais em conta.

Cuida de ti!

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O que é a Hirudoterapia? É um tratamento existente há milhares de anos, feito com sanguessugas. Segundo a página oficial da Hirudoterapia Portugal (grupo de tarapeutas que trouxe esta técnica para o nosso país), “as imagens do processo de tratamento de paciente com as sanguessugas foram encontradas por arqueólogos nas paredes dos templos e túmulos egípcios”. Nestes tratamentos são utilizadas as espécies hirudina medicinalis e hirudina officinalis, vermes aquáticos que, pelo que consta, ainda são parentes das minhocas. Acredita-se que a saliva destes animaizinhos tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, assim como hirudina, um anticoagulante. Todas estas propriedades juntas fazem com que este seja um tratamento indicado para os mais diversos problemas de saúde.

Para que é indicada a Hirudoterapia? Ficarás surpreendido com as maleitas que esta terapia pode curar: uma simples dor de cabeça, assim como dores musculares, reumatismo, artrite, doenças renais e urológicas, doenças ginecológicas, doenças crónicas, doenças vasculares e cardiovasculares e doenças gastrointestinais. “As substâncias biologicamente ativas que compõem a secreção das glândulas salivares das sanguessugas servem para desinfectar o sangue e a saliva das sanguessugas” e também são indispensáveis para os seres humanos porque melhoram algumas propriedades do sangue, afetam o fluxo sanguíneo e as paredes vasculares.

Como funciona? São aplicadas duas a sete sanguessugas diretamente na zona afetada do corpo do paciente. “A sanguessuga morde a pele num ponto biologicamente ativo e, gradualmente, introduz no sangue do paciente as glândulas salivares.” A “mordida” assemelha-se a uma picada de mosquito e o tratamento é eficiente porque, ao contrário da injeção de medicamentos, concentra-se apenas na área afetada. A duração de cada sessão é de cerca de uma hora e são necessárias cerca de sete a dez sessões, uma a três vezes por semana.

Para obteres mais pormenores sobre a Hirudoterapia, visita http://www.hirudoterapiaportugal.com/

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A gripe, tal como a constipação, também provoca uma sensação de mal-estar. Alguns sintomas são tosse, cansaço e nariz obstruído. Ambas as patologias são causada por vírus respiratórios. No entanto, para além destas, a gripe poderá ter outras complicações. Ao contrário de uma simples constipação a gripe provoca febre. Este é um vírus facilmente transmissível pelo ar ou através do contacto com superfícies já contaminadas.

No início a gripe provoca tosse, dores no corpo e temperaturas elevadas e esses são os sintomas que devem servir para nos alertar da possibilidade de infecção. Lavar regularmente as mãos e cobrir a boca ao tossir são alguns dos cuidados que devemos ter quando temos os primeiros sintomas de gripe, de forma a não passarmos o vírus a quem connosco se cruza.

Para prevenir a gripe deves pedir já ao teu médico uma receita para assim obteres a vacinação adequada. Esta deve ser tomada todos os anos, no início do outono, principalmente pelos idosos, pelas crianças e por todas as pessoas que tenham doenças respiratórias crónicas, pois são os três grupos de maior risco. É muito importante que se tenha muita atenção aos sintomas porque a gripe pode conduzir a complicações a nível dos pulmões (pneumonia) e a nível cardíaco. Pode também ser perigosa para os diabéticos.

É importante então perceber-se que os sintomas destas duas patologias são os mesmos (exceto a febre). A diferença está na intensidade e também na duração, já que uma gripe pode durar até três semanas, enquanto uma “simples constipação”, pouco mais de uma semana.

Para estas e outras informações, podes visitar os sites SapoSaude e EuroClinix.

Lembra-te que a gripe pode ser fatal. Vacina-te!

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A verdade é que esta “peste” se agarra às nossas pernas e rabo, qual sanguessuga, e não quer mais sair. Sorte das mulheres que não são muito atacadas a este grande problema que é a celulite. Mas para as menos afortunadas deixo um conselho: há que pôr as mãos ao trabalho, pois sem ele nada se consegue! Antes de passarmos a qualquer mudança radical, é preciso criar o hábito de beber muita água. Meio litro por dia, no mínimo. E se pensas que isso já é difícil prepara-te para o que aí vem. Os doces e os fritos terão de ficar para trás nesta aventura de conseguir umas pernas e um bum-bum lisinhos. Bem sei que a vida é curta. Também uso – de vez em quando – essa desculpa para poder comer à vontade. Mas há-que fazer escolhas e se optares por comer porcarias constantemente vais acabar por te arrepender. Se não for por causa da celulite, será por outros motivos, pois uma alimentação desregrada é uma das maiores causadoras dos mais diversos problemas de saúde.

Mas para além destas dicas básicas, existem exercícios próprios para dar cabo da celulite. Se estás inscrita num ginásio, podes pedir ao teu treinador que te faça um plano próprio para esta maleita. Se não tiveres inscrita, não te preocupes, deixo-te alguns exercícios que também podes fazer em casa, sem perder muito tempo.

O ideal seria combiná-los com algum tipo de treino aeróbico, como por exemplo caminhada, corrida, bicicleta e natação.

Se queres dizer adeus à celulite tens de te pôr, literalmente, a mexer e trocar os fritos e doces por frutas e legumes. Pode custar ao início, mas assim que vires resultados vais perceber que foi a escolha mais acertada.

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Existem vários sintomas que devemos ter em atenção. Se é normal sentires dificuldade em dormir, suares muito durante a noite e tiveres muita sede, isso pode ser um sinal de diabetes. O facto de te levantares várias vezes durante a noite para beber e ainda assim nunca seres capaz de satisfazer a tua sede faz com que o teu sono seja constantemente interrompido. Portanto, durante o dia terás sempre uma sensação de fadiga.

Depressão e ansiedade são problemas que também interferem com uma boa noite de sono. Isto acontece porque as áreas cerebrais responsáveis pelo sono são as mesmas áreas onde as depressões se desenvolvem, diz Dr. Oz. Se tens dificuldade em adormecer porque estás sempre a pensar em alguma coisa e a planear o dia seguinte, se tens pesadelos e se és muito sensível ao som podes estar, de momento, com uma depressão. É importante que te dirijas ao teu médico e lhe digas exactamente como te sentes para que este problema seja diagnosticado. Dessa forma poderás ser medicado e finalmente, voltarás a dormir bem.

Mas não nos ficamos por aqui: se for natural sentires falta de ar durante a noite, tendo mesmo uma sensação de sufoco, este poderá ser um sinal de apneia do sono (ou Síndrome de Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono). Este distúrbio obstrói as vias respiratórias enquanto dormimos, inibindo a passagem de ar durante pelo menos dez segundos. Será apneia se acontecer pelo menos cinco vezes durante o sono.

Não quero com isto assustar-te, porque os diagnósticos destas doenças não são assim tão lineares. Mas a insónia é um distúrbio que influencia o nosso bem-estar e muito mais do que isso, pode ser um aviso de que há algo mais a acontecer. Por isso mesmo, se alguma destas situações te é familiar, dirige-te ao teu médico. Cuida de ti.

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Por isso, e para complementar os treinos cardio, existem exercícios que trabalham muito esta parte do corpo e que se forem feitos todos os dias, podem ter bons resultados sem levar muito tempo.

Os squats (ou agachamentos) são os reis no que toca a exercitar os glúteos, mas para além deste, há muitos outros exercícios que podem ser feitos.

Encontrei no blog da cadeia de ginásios Virgin Active um artigo muito interessante com o título “Glúteos de causar inveja”. O texto inclui um plano de treino específico para o desenvolvimento destes músculos e diz-te também quais as aulas que podes frequentar para conseguires o rabo perfeito. Lê o artigo em questão aqui.

Força nisso, toca a exercitar esses glúteos. Não precisas de perder mais de meia hora do teu dia. E lembra-te da importância de uma boa alimentação, porque o exercício físico, por si só, não faz milagres!

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Este Centro de massagens está presente em duas cidades do nosso país: Lisboa, (na Alameda dos Oceanos) e Porto (em frente à praia de Matosinhos). Distingue-se “pela qualidade e originalidade, mesmo no mais subtil dos pormenores, e por ser 100% made in Tailândia, desde a equipa de massagistas, que é apenas composta por tailandeses/as formados e certificados nas melhores escolas de massagens tailandesas, aos produtos utilizados, e a toda a decoração dos espaços que foram concebidos com a preocupação de servir os propósitos de relaxamento, equilíbrio e bem-estar das massagens tailandesas.”

As terapias realizadas na Medithai dividem-se em quatro categorias: completas, localizadas, beleza e serviços extra. Nas terapias completas, estão incluídas as seguintes massagens: thai, óleos quentes essenciais, herbal e com velas, sendo a primeira a mais popular das técnicas de massagem tailandesa. A massagem thai é uma arte milenar de cura que proporciona uma grande sensação de equilíbrio e bem-estar através de várias combinações de alongamentos com acupressão (que é uma disciplina, tal como a acunpuntura).

Relativamente às terapias localizadas, estas dividem-se em três diferentes massagens: pés/reflexologia, tronco e cabeça. No que toca às terapias de beleza, existe, no leque de opções, a massagem lótus – que permite melhorar a modelagem corporal e reduzir a celulite – a massagem exfoliante e a massagem facial. O Centro Tailandês de Massagens Terapêuticas disponibiliza ainda outros serviços, como é o caso da hidromassagem com cromoterapia, banho turco, sauna e camas de água (massagem exercida com jatos de água quente).

A Medithai tem uma equipa vasta, composta por doze profissionais que, como já referido anteriormente, foram formados e certificados nas melhores escolas da Tailândia.

Devo confessar que ainda não visitei este centro de massagens e que nunca experimentei nenhuma destas técnicas terapêuticas. Mas fiquei com muita vontade de o fazer.

Lembra-te sempre que para atingir o equilíbrio, temos de tratar do corpo… e da alma. Estar bem por fora e por dentro é o único segredo para atingir a felicidade.

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Todos sabemos que para manter um corpo saudável precisamos, além de comer bem, de praticar exercício físico. Mas para praticar exercício físico também é preciso comer bem. Confusas?

O que quero dizer é que é muito importante que se façam refeições adequadas antes e depois de cada treino. Segundo Lillian Barros, a autora, a maioria dos seus pacientes não sabe o que deve comer nestas alturas. A nutricionista diz que “se por um lado não deve ir para o ginásio em jejum, ou sem reforçar a sua refeição se esta já aconteceu há mais de três horas, é importante, por outro, que não consuma alimentos que demorem muito tempo a ser digeridos, como é, por exemplo, o caso dos lácteos ou alimentos gordos”. Assim sendo, os sumos poderão ser uma uma boa alternativa.

A autora defende que antes do exercício físico se devem consumir sumos com maior quantidade de fruta ou então com frutas mais doces, como é o caso da banana, da manga, do melão, da meloa e dos figos. Aos frutos deve adicionar-se fibra, que está presente por exemplo, na aveia.

Depois do treino é muito importante a ingestão de proteína, de forma a tonificar e aumentar a massa muscular. Esta está presente no ovo, na gelatina e nas sementes de cânhamo, por exemplo.

Durante o treino também é muito importante que se beba bastante água, uma vez que a hidratação é fundamental para repor os minerais perdidos durante a transpiração, diz-nos Lillian Barros.

Para quem não tem o livro, deixo aqui duas das muitas receitas nele presentes, uma própria para consumir antes e outra para consumir após o treino.

Pré-treino
Ingredientes:
1 banana
1 mão cheia de frutos vermelhos (frescos ou congelados)
1 quadrado de chocolate preto com 70-76% de cacau
2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
½ colher de café de guaraná desidratado
canela em pó a gosto
100 ml de bebida de aveia ou avelã
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea.

Pós-treino
Ingredientes:
1 banana
4 morangos
2 colheres de mirtilos ou mix de frutos vermelhos frescos ou ultracongelados
1 iogurte natural magro não açucarado
1 colher de chá de chia ou cânhamo
1 colher de sopa de aveia integral ou farelo de aveia
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea. Ajuste a textura adicionando água a gosto. Pode adicionar um pouco de canela em pó.

Bom proveito!

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E porque faz o Zumba Fitness tanto sucesso? Eu respondo. Porque é uma atividade energética e apaixonante, que para além de ajudar a queimar bastantes gordurinhas quase sem que te apercebas, ajuda a aliviar o stress e é di-ver-ti-dí-ssi-mo. Dançar faz, de facto, bem ao corpo e à alma e as aulas de Zumba incluem vários estilos de dança, permitindo que nos libertemos ao som dos mais variados ritmos. É claro que existem coreografias, mas cada um faz aquele passo a seu jeito, sem vergonhas ou culpas, porque o objetivo é fazer desporto e ser feliz ao fazê-lo. É descontrair e não estar cá com constrangimentos.

Para vos dar a conhecer e ao mesmo tempo definir melhor esta modalidade, deixo-vos com as palavras que encontrei no site oficial: “Fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida, que combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness!” E todos podem fazê-lo, desde idosos a crianças. Até já existe o Zumba Kids. É uma nova febre – presente em mais de 150 países – mas uma das saudáveis.

Quem ainda não se rendeu, que se acuse e por favor, que vá experimentar. De que estás à espera? Vivas onde viveres, tenho a certeza que vais encontrar uma aula para ti. Há instrutores de Zumba Fitness espalhados por todo o país.

Só te posso garantir o seguinte: vais sair da aula com o ânimo bem mais leve e com muita muita muita vontade de voltar.

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