Todos sabemos que para manter um corpo saudável precisamos, além de comer bem, de praticar exercício físico. Mas para praticar exercício físico também é preciso comer bem. Confusas?

O que quero dizer é que é muito importante que se façam refeições adequadas antes e depois de cada treino. Segundo Lillian Barros, a autora, a maioria dos seus pacientes não sabe o que deve comer nestas alturas. A nutricionista diz que “se por um lado não deve ir para o ginásio em jejum, ou sem reforçar a sua refeição se esta já aconteceu há mais de três horas, é importante, por outro, que não consuma alimentos que demorem muito tempo a ser digeridos, como é, por exemplo, o caso dos lácteos ou alimentos gordos”. Assim sendo, os sumos poderão ser uma uma boa alternativa.

A autora defende que antes do exercício físico se devem consumir sumos com maior quantidade de fruta ou então com frutas mais doces, como é o caso da banana, da manga, do melão, da meloa e dos figos. Aos frutos deve adicionar-se fibra, que está presente por exemplo, na aveia.

Depois do treino é muito importante a ingestão de proteína, de forma a tonificar e aumentar a massa muscular. Esta está presente no ovo, na gelatina e nas sementes de cânhamo, por exemplo.

Durante o treino também é muito importante que se beba bastante água, uma vez que a hidratação é fundamental para repor os minerais perdidos durante a transpiração, diz-nos Lillian Barros.

Para quem não tem o livro, deixo aqui duas das muitas receitas nele presentes, uma própria para consumir antes e outra para consumir após o treino.

Pré-treino
Ingredientes:
1 banana
1 mão cheia de frutos vermelhos (frescos ou congelados)
1 quadrado de chocolate preto com 70-76% de cacau
2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
½ colher de café de guaraná desidratado
canela em pó a gosto
100 ml de bebida de aveia ou avelã
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea.

Pós-treino
Ingredientes:
1 banana
4 morangos
2 colheres de mirtilos ou mix de frutos vermelhos frescos ou ultracongelados
1 iogurte natural magro não açucarado
1 colher de chá de chia ou cânhamo
1 colher de sopa de aveia integral ou farelo de aveia
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea. Ajuste a textura adicionando água a gosto. Pode adicionar um pouco de canela em pó.

Bom proveito!

O post Sumos Energizantes Pré e Pós-treino aparece primeiro no Moda e Catálogos - Tudo o que precisa de saber sobre moda, beleza, saúde, relacionamentos ....

Os açúcares refinados encontram-se cada vez mais presentes na nossa dieta diária e as consequências poderão ser prejudiciais ao nosso organismo. Muitas das celebridades optarem por deixar de ingerir completamente açúcares refinados, consomem apenas açúcares naturais dos alimentos.

Confere quem segue este plano à risca e o porque da sua decisão.

Gwyneth Paltrow:

A fundadora do site lifestyle Goop, Gwyneth Paltrow afirma não recorrer a este tipo de açúcares industrializados. “Mais de um terço das nossas calorias provêm de açúcares ou farinha branca, o que é altamente refinado e funciona como açúcar nos nossos corpos. Estes não conseguem lidar com tanta afluência de açúcar.”. Gwyneth, demorou perto de um mês a livrar-se desta droga alteradora do humor.

Matthew McConaughey:

O artista optou por seguir a dieta Paleo, dieta com origens ancestrais onde não havia processamento de açúcar. Matthew, conseguiu provar que é possível sentir-se bem e ser-se saudável sem recurso a este tipo de açúcares e glúten.

Jessica Biel:

A namorada de Justin Timberlake tem um dos corpos mais invejados do cinema. Para além de treinar diariamente, tem muito cuidado com o que come e segue rigorosamente a sua dieta, a atriz não consome açúcar, pão, sal, laticínios e grande parte das carnes.

Miley Cyrus:

A cantora Miley Cyrus também seguiu à risca a dieta Paleo, conseguindo ficar em forma e mais saudável. A artista segue à risca uma dieta sem glúten ” Todos deveriam privar-se de glúten durante uma semana. As mudanças a nível de pele, mente e físicas são incríveis. Não voltarão ao mesmo.”.

Jessica Alba:

Jessica Alba desde a sua infância e adolescência sempre teve problemas com o seu peso, por isso, a artista decidiu banir todos os grãos brancos e açúcares da sua dieta, optando apenas pelas hidratos de carbono com pouca percentagem glicémica. “Eu prefiro açúcar natural. Quem consegue resistir a cerejas frescas e morangos?”.

O post Celebridades que não ingerem açúcar aparece primeiro no Moda e Catálogos - Tudo o que precisa de saber sobre moda, beleza, saúde, relacionamentos ....

Infelizmente, a celulite, é um mal que nos afeta a todas, ou quase todas (há por aí sortudas!). Algumas celebridades optam por atacá-la de forma cirúrgica, outras, preferem métodos mais naturais, como cuidar da alimentação e através de exercício físico. Vejamos alguns dos conselhos das estrelas…

1. Cameron Diaz

A atriz aposta tudo no exercício físico. A silhueta que conhecemos a partir dos filmes deve-se a muita concentração, vontade e disciplina. O seu exercício favorito é o surf, e pratica diariamente mais de quatro horas. Juntamente com o exercício combina uma dieta equilibrada e saudável, tendo como base legumes.

2. Jessica Alba

Incrivelmente, a atriz opta por não passar grande parte do seu tempo no ginásio, em vez disso, exercita-se com a Nintendo Wii Fit. As suas escolhas favoritas são o boxe, o ténis e o yoga, que ajudam a manter o seu organismo ativo, reduzindo a hipótese de acumular gorduras.

3. Eva Longoria

A estrela de Donas de Casa Desesperadas confessa que o seu truque são os agachamentos, que ajudam a manter o corpo invejável. Além do exercício diário, a atriz dá extrema atenção a tudo o que ingere, dando especial atenção à sua dieta. Os seus pratos de eleição são o chili e as refeições picantes, segundo a atriz, ajudam a manter o seu organismo com bom funcionamento.

4. Halle Berry

A nossa Catwoman tem um corpo divinal e super sensual. Apesar de sofrer de diabetes, a atriz deu a volta por cima, optando por uma alimentação baseada em fruta e grãos. Juntamente com a sua dieta, Halle, pratica diariamente exercício, sendo a sua grande paixão o yoga.

O post Truques das celebridades para combaterem a celulite aparece primeiro no Moda e Catálogos - Tudo o que precisa de saber sobre moda, beleza, saúde, relacionamentos ....

1. Lady Gaga

Uma das maiores estrelas a nível musical, Lady Gaga sofreu de bulimia. A estrela pop confessou que a doença lhe danificava a voz, “o ácido nas cordas vocais… é muito mau”, referiu.

2. Demi Lovato

Demi Lovato, em entrevista, confessou os seus problemas alimentares. “Comecei a comer compulsivamente desde uma tenra idade. Quase que deixei de comer por completo por volta dos 12 anos, depois de ter sido gozada pelos miúdos da minha escola. Apesar disto me afetar para o resto da vida, consegui a ajuda que precisava e agora sou feliz e mais saudável que nunca!”.

3. Victoria Beckham

Apesar de ainda estar magra, Victoria começou a experienciar distúrbios alimentares assim que pôs os pés nas ribalta, chegando a privar-se da comida. “No ginásio estava constantemente a verificar se o tamanho do meu quadril diminuía e o do meu duplo queixo”.

4. Nicole Ritchie

Em 2006, Nicole negou qualquer doença ou distúrbio alimentar. Apesar de ter aumentado ligeiramente o seu peso, mostrando uma aparência mais saudável, a artista afirma que é saudável independente do seu peso ou aparência.

5. Sharon Osbourne

Sharon trava uma batalha constante com a comida que já dura à 35 anos. “Honestamente nunca me verei livre disto. De momento está controlado mas não é fácil”, afirma.

6. Lindsay Lohan

Lindsay, através da ajuda de Tina Fey e Lorne Michaels admitiu que tinha um problema alimentar. “Os meus braços eram nojentos, não tinha braços”. Lindsay sofria de  distúrbios alimentares e, ao mesmo tempo, abuso de substâncias.

6. Mary-Kate Olsen

Mary-Kate Olsen, celebridade com distúrbios alimentares, afirma que procurar ajuda e admitir que tinha um problema foi o mais difícil de fazer. “Desde nova aprendi que se não falasse disto acabaria por enlouquecer”, afirmou.

O post Celebridades que sofreram distúrbios alimentares aparece primeiro no Moda e Catálogos - Tudo o que precisa de saber sobre moda, beleza, saúde, relacionamentos ....