Nestas lojas vais encontrar de tudo, isso é garantido. Por isso, para o artigo de hoje, decidimos focar-nos nos artigos em promoção. Comecemos pelas peças exteriores, casacos e corta-vento, que vão ser os teus melhores amigos na prática de desporto ao ar livre. Porque ainda que o exercício te faça aquecer, logo que pares, vais precisar de manter-te quente e segura.

Das peças inferiores que vimos, que incluem bastantes tipos de calças, optamos por trazer-te uns calções. Porque com a chegada do tempo quente, vai ser a melhor peça para correr à beira mar!

Além do mais, tudo isto são peças que podes conjugar com outras peças do teu armário, para completar looks casuais com um toque desportivo e confortável.

Claro que a Mango também tem acessórios para ti: a mala perfeita para carregar todas estas peças de casa para o ginásio ou para a piscina e de volta para casa. Já não tens de ir até às lojas desportivas para comprar uma destas malas, agora basta estar atenta ao que a Mango tem para ti!

Vamos ainda mostrar-te dois exemplos de calçado desportivo que podes encontrar nas lojas Mango. No entanto, apenas um deles está em promoção. Mostramos-te, primeiro, umas sapatilhas para desporto, relativamente usuais, a preço de amigo. Na segunda imagem, trazemos-te um modelo diferente, mais colorido, confortável e leve. Não resistimos.

Finalmente, acabaram-se as desculpas. Tens aqui tudo o que precisas para fazer exercício físico e manter todo o teu estilo. Agarra já nestas peças, aproveita as promoções e sai para praticar o exercício que melhor se adapta ao teu corpo e ao teu estilo de vida. Não te esqueças nunca de deixar espaço para o teu bem estar na tua vida. Tanto a Mango como nós estamos aqui para te incentivar como pudermos.

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Para começar esta nova etapa, o primeiro passo é básico: a inscrição no ginásio. Já está? Certifica-te ainda que tens boas fontes de motivação: objetivos reais, uma playlist aliciante e companhias que te empurrem para a passadeira.

O segundo passo é certificares-te de que tens tudo aquilo de que precisas. E a única coisa que tens de fazer para o conseguir é passear-te pelos corredores da Sport Zone, avaliando implacavelmente todas as peças da nova coleção.

Estamos a falar não só de fatos de treino e sapatilhas, como de malas desportivas, meias, casacos para sair do ginásio e gorros para os dias mais frios depois do banho, corta vento para as caminhadas e caneleiras, soutiens de desporto e até material fitness, para umas sessõesinhas extra em casa.

Também no que toca aos acessórios, convém que penses adiante da ocasião. Vais precisar de uma boa mala para levar as sapatilhas, a toalha, o champô e, claro, dependendo de cada pessoa, também o secador ou a maquilhagem, a prensa ou o creme hidratante.

Mas para além disto, precisarás também de bolsas mais pequenas, para guardar o telemóvel e/ou as chaves do carro quando fores caminhar ou mesmo no ginásio, com as chaves do cacifo. Podes também optar por uma garrafa de água resistente, que podes reutilizar, em vez de gastares um sem fim  de várias garrafas de água descartáveis.

Moral da história? Prepara-te!

Agora que já tens estes dois primeiros passos no papo, só te falta mesmo o terceiro e mais importante: começar! Parece fácil, e até é. Começar é o primeiro dia, todos os outros é que vão custar. Não te deixes ir abaixo, porque fazer exercício moderado faz-te bem, física e mentalmente e, quando te sentires confortável o suficiente para gostares daquilo que estás a fazer, não vais querer outra coisa!

Boas aventuras desportivas para todas! Motivem-se umas às outras, façam apostas e ultrapassem limites. Quem perder paga a Francesinha! (eu disse exercício, não falei em dieta)

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Hoje, encontrei uma dessas lojas. Vou falar-te das lojas Botton e dos artigos pertencentes à nova coleção primavera/verão de 2015.

E o que poderás encontrar nas lojas Botton? Nesta primavera/verão de 2015 podes contar com diversos modelos e padrões distintos que, podes usar separadamente, ou então fazer conjuntos. A marca possuí uma variadade incrível de soutiens de desporto, desdes os modelos mais simples, até aos modelos mais originais com estampados alucinantes.

Como partes de cima, a Botton apresenta casacos desportivos e tops em formato caviado, trespasse, modelos soltos, etc. Gostei particularmente, dos modelos mais largos e soltos, ficam excelentes no outfit, isto para quem não quer revelar de mais no ginásio mas também não quer ir com t-shirts do irmão mais velho.

Os corsários e leggings também não podem faltar. Podes optar por escolher modelos escuros com aplicações coloridas, modelos com cores impactantes e chamativas, ou então, leggings e corsários com todo o tipo de estampados. Para quem ainda, pratica yoga, pilates e danças, a Botton, tem à disposição calças mais largas que apertam nos tornozelos (são lindíssimas acreditem!!).

Não podia deixar de fora os macacões para este verão de 2015. Na verdade, são o meu calcanhar de Aquiles, nunca pensei em vestir um mas quando experimentei não quis outra coisa. Os macacões são bastante práticos e dão relevo à silhueta feminina.

Se és daquelas pessoas que não passam um dia ou dois sem ir ao ginásio ou praticar algum tipo de atividade, sem dúvida, que este artigo é para ti. E, se para além do desporto és também amante da moda, espreita as lojas Botton. Se é para fazer exercício físico, ao menos, fá-lo com todo o estilo.

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Durante os sete minutos de duração do vídeo, deves seguir os vários exercícios que te são indicados, normalmente mudando de trinta em trinta segundos, até ao final. Depois, banho e segue com o dia para a frente. É algo que podes fazer em casa, sem qualquer esforço extraordinário para transformar a casa num ginásio!

Claro que, se complementado com uma caminhada ou uma ida à piscina, melhor ainda. Porque o teu corpo precisa de movimento para se manter saudável.

Vamos lá então experimentar… 

Do que precisas? Uma parede, um chão e uma cadeira. Por isso, basicamente, uma cadeira. Uma cadeira simples, nada com rodinhas ou almofadada ou armadilhada de qualquer forma. Uma cadeira tipo de cozinha, que possa suportar o peso do teu corpo e não seja demasiado alta para impedir a prática dos exercícios que te são propostos.

Pela natureza dos exercícios aconselhamos-te uma roupa elástica, de treino, porque, tendo de subir e descer da cadeira, precisas de umas calças que não te prendam os movimentos, para não correres o risco de cair ou magoares-te com a cadeira. Escolhe roupa confortável e fácil de lavar e secar porque, se fores menina de transpirar, vais ter de colocar sempre a roupa para lavar e ter suplente para os dias seguintes.

Vamos lá ver, agora que estás preparada para começar… 

É só carregar o vídeo no Youtube e seguir as indicações. Era bom que fosse assim fácil, não era? Mas como no Youtube encontras já mil e uma versões do treino de sete minutos, nós trazemos-te um que nos parece ser dos melhores porque 1) vem com música para dar ritmo e 2) com indicações (em inglês) e ter alguém a falar ajuda sempre e 3) consegues visualizar os exercícios corretamente.

Podes ainda visitar este site, mas está cheio de publicidade e, para fazer exercício, torna-se maçador.

Mas se ainda ficares com algumas dúvidas sobre como fazer isto em casa, também encontras vários vídeos de pessoas que já o fizeram e partilharam no Youtube! Agora força, encontra sete minutos no teu dia para pôr o corpo a mexer, para perderes os quilinhos do Inverno e preparares a tua forma para a época balnear.

Depois partilha connosco os resultados deste exercício!

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Atividades  no exterior

Caminhadas com o iPod ou passeios de bicicleta com os amigos, corridas com os cães ou trocas quotidianas mais simples, como ir pôr o lixo a pé, optar por escadas não rolantes, uma boa noite de dança ou até um jogo de ténis na Wii. Há muitas opções no que toca a pequenas alternativas saudáveis aos teus hábitos atuais. A questão é mesmo querer.

Ginásios com tarifas reduzidas

Em relação ao ginásio, das duas uma: ou já estás inscrita e precisas é de um empurrão, ou ainda não estás e precisas de arrumar com todas as desculpas para o lado. Se te encontras no primeiro grupo, só precisas de reler a introdução deste artigo para puxares por ti mesma. Se estás na segunda situação, as tuas desculpas são duas: falta de tempo e falta de dinheiro. Ora bem: falta de tempo é desculpa com D maiúsculo, porque gestão de tempo é uma questão de gestão de prioridades e, muito simplesmente, deves lembrar-te que tens o direito de fazer de ti a tua prioridade, nem que seja durante algumas horas por semana. Se ainda pensas em ginásios como contas exorbitantes ao final do mês, fica sabendo que a única coisa que tens de fazer é procurar nos ginásios da tua zona e informar-te sobre as tarifas reduzidas que, hoje em dia, todos têm. Seja só para manhãs ou só para noites ou só para fins-de-semana, a questão é que elas existem e, por dez euros por mês, já encontras boas opções para ti. Finalmente, a solução para as duas desculpas: sabes que hoje podes pagar só pelo dia x ou pela aula y, certo? Aproveita!

Como vês, há mais soluções do que desculpas! Agora toca a sair do sofá e cuidar de ti mesma!

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Por isso, e para complementar os treinos cardio, existem exercícios que trabalham muito esta parte do corpo e que se forem feitos todos os dias, podem ter bons resultados sem levar muito tempo.

Os squats (ou agachamentos) são os reis no que toca a exercitar os glúteos, mas para além deste, há muitos outros exercícios que podem ser feitos.

Encontrei no blog da cadeia de ginásios Virgin Active um artigo muito interessante com o título “Glúteos de causar inveja”. O texto inclui um plano de treino específico para o desenvolvimento destes músculos e diz-te também quais as aulas que podes frequentar para conseguires o rabo perfeito. Lê o artigo em questão aqui.

Força nisso, toca a exercitar esses glúteos. Não precisas de perder mais de meia hora do teu dia. E lembra-te da importância de uma boa alimentação, porque o exercício físico, por si só, não faz milagres!

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Existem ainda muitos mitos no que toca à alimentação. Dou-te um exemplo: a maioria das pessoas pensa que os hidratos de carbono são maus. Mas nem todos o são. Os hidratos devem ser evitados, sim, depois das 18h00, uma vez que daí para a frente já não vamos fazer atividades que desgastem essa ingestão. Claro que existem sempre exceções. Mas como estava a explicar, nem todos os hidratos de carbono são maus. Os hidratos complexos, como as frutas frescas, as verduras e os cereais e pão integrais, por exemplo, são alimentos que devemos consumir. Estes não são prejudiciais para a nossa saúde porque estão no seu estado natural, não foram processados nem complementados com outros elementos. Ao contrário do que acontece com outro tipo de produtos, como os refrigerantes, os cereais doces (onde são adicionados açúcares) e o pão branco – principalmente o pão de forma que encontramos em grandes quantidades em qualquer hiper, super ou mini-mercado.

Outro vício negativo que muitas vezes temos é encher o prato de carne, arroz ou batata por exemplo, e comer poucas verduras. No entanto, se soubermos como complementar o prato em cada refeição, podemos melhorar a alimentação. Cá fica uma dica: metade do prato deve estar completo com hortaliças e vegetais (espinafres, bróculos, couve-de-bruxelas) e a outra metade do prato deve ser dividida (em partes iguais) pela proteína (carne, peixe, ovos, entre outros) e os grãos ou legumes (arroz, quinoa, feijão, lentilhas, etc.).

É muito importante pensarmos muito bem antes de comermos tudo aquilo que nos dá na gana. Se comeres um hambúrguer com batatas fritas terás de estar 141 minutos na elíptica para desgastar todas as calorias que ingeriste. E se não resistires a um milkshake, terás de saltar à corda durante 72 minutos. Deve custar…

Estas são algumas dicas básicas do que podes fazer para melhorar o teu estilo de vida. Mas fica com um último conselho: enche o frigorífico lá de casa com bons alimentos e é deles que te alimentarás.

Bom trabalho!

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Desacelera o teu ritmo. Após um extenuante exercício convém deixares o teu batimento cardíaco e pressão arterial voltarem aos seus níveis normais, diminuindo assim a probabilidade de lesão. No fim do treino podes, por exemplo, andar normalmente na passadeira ou fazer alguns exercícios simples de aeróbica.

Nunca te esqueças dos alongamentos. Quando realizados após o exercício físico diminuem as hipóteses de ficares dorida no dia seguinte.

Não petiscares depois do treino. A comida funciona no nosso corpo como combustível , vai ser ela que a ajudar-te a transpirar e a reparar os músculos exercitados. Opta por uns snacks com hidratos de carbono e proteínas, como um iogurte grego com frutos silvestres ou então um punhado de frutos secos e um queijinho, por exemplo.

Troca de roupa. Depois de um bom treino vais ficar toda transpirada, por muito que as leggings sejam confortáveis, o teu corpo fica húmido e as bactérias adoram-no assim. Troca de roupa, de preferência limpa e seca.

Não fujas ao banho. Pela mesma razão que deves trocar de roupa, deves também tomar banho. Tens menos probabilidades de apanhar infeções, e ajuda-te a relaxar depois do exercício físico.

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CORRIDA

Não precisas de equipamento especial nem uma equipa para ires correr. Dependendo da tua velocidade, podes perder muitas calorias. Se tencionas queimar mais de mil calorias, deves correr cerca de uma hora.

NATAÇÃO 

A natação é um bom exercício para perder peso, não tem o efeito negativo que a corrida pode ter para os joelhos mas, consequentemente, não queima tantas calorias. Uma hora numa piscina em estilo livre pode queimar de 400 a 600 calorias, dependendo do teu peso (quanto mais pesada, mais calorias queimas).

FUTEBOL

Não precisas de jogar profissionalmente para beneficiares deste desporto. Podes queimar mais de 400 calorias num jogo de futebol, desde que não sejas o guarda-redes. Para além disso, vai ajudar-te a tonificar os músculos.

VOLEIBOL DE PRAIA

Não só perdes peso como te divertes com os teus amigos. Andar a correr na areia obriga-te a um maior esforço de pernas pelo que podes perder cerca de 450 calorias numa hora.

TÉNIS 

Apesar de só queimar 300 calorias numa hora, porque exige que corres e flitas os membros. Tonifica os teus braços com esta atividade para além de perderes peso.

BASQUETEBOL 

Jogar este desporto de forma a perder peso não significa estar só a lançar a bola para o cesto, tens de percorrer todo o campo, correr… Numa hora podes perder até 750 calorias.

ESQUI

É um dos melhores desportos para perder peso. Podes queimar entre 650 a 850 calorias numa hora em downhill. Numa máquina de esqui podes queimar mais de 700 calorias.

SKATE

Num skate, podes queimar entre 600 a 700 calorias. Se estás perto do teu peso alvo, queimarás mais calorias com esta atividade do que com a natação, por exemplo.

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Infelizmente, a celulite, é um mal que nos afeta a todas, ou quase todas (há por aí sortudas!). Algumas celebridades optam por atacá-la de forma cirúrgica, outras, preferem métodos mais naturais, como cuidar da alimentação e através de exercício físico. Vejamos alguns dos conselhos das estrelas…

1. Cameron Diaz

A atriz aposta tudo no exercício físico. A silhueta que conhecemos a partir dos filmes deve-se a muita concentração, vontade e disciplina. O seu exercício favorito é o surf, e pratica diariamente mais de quatro horas. Juntamente com o exercício combina uma dieta equilibrada e saudável, tendo como base legumes.

2. Jessica Alba

Incrivelmente, a atriz opta por não passar grande parte do seu tempo no ginásio, em vez disso, exercita-se com a Nintendo Wii Fit. As suas escolhas favoritas são o boxe, o ténis e o yoga, que ajudam a manter o seu organismo ativo, reduzindo a hipótese de acumular gorduras.

3. Eva Longoria

A estrela de Donas de Casa Desesperadas confessa que o seu truque são os agachamentos, que ajudam a manter o corpo invejável. Além do exercício diário, a atriz dá extrema atenção a tudo o que ingere, dando especial atenção à sua dieta. Os seus pratos de eleição são o chili e as refeições picantes, segundo a atriz, ajudam a manter o seu organismo com bom funcionamento.

4. Halle Berry

A nossa Catwoman tem um corpo divinal e super sensual. Apesar de sofrer de diabetes, a atriz deu a volta por cima, optando por uma alimentação baseada em fruta e grãos. Juntamente com a sua dieta, Halle, pratica diariamente exercício, sendo a sua grande paixão o yoga.

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Ter os braços tonificados é um look perfeito para qualquer mulher mas nem sempre é fácil alcançá-lo. As mulheres detestam terem a pele flácida e vergonha em mostrar os braços quando sentem que a pele abana.

Assim, torna-se fundamental teres sempre em mente uma série de truques de dieta e de exercício para teres uns braços que te orgulhes de mostrar.

1) Sê realista

Não é fácil aceitar mas a genética tem uma grande influência no nosso corpo e na nossa capacidade de tonificar os braços. Mesmo que sigas todas as dietas e regimes de exercícios, nem sempre alcanças os teu objetivos, mas que isso não te impeça porque terá outros benefícios na tua saúde.

2) Previne a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode impedir-te de tonificares os braços pelo que, deves evitar comidas salgadas, bebidas alcoólicas ou diuréticas, e substitui-las por muita água e alimentos ricos em água.

3) Encontra um equilíbrio no teu regime de exercícios

Quando estás a pensar na melhor forma de tonificar os braços rapidamente, tens de ver qual a melhor sequência de exercícios para esse objetivo. Terás de ter uma rotina que inclua cardio e exercícios de força, por exemplo, remo ou flexões. Não te iludas a pensar que basta um tipo de aula para atingires os braços perfeitos.

4) Experimenta os melhores exercícios para tonificar os teus braços 

Mal estejas no bom caminho para perder peso e ficar em forma, há um repertório de exercícios que irão ajudar-te em relação aos teus braços. Flexões e pranchas devem fazer parte do teu regime de exercícios diário, mas não te esqueças que a tua prioridade é tonificar os braços. Se tonificares os teus braços, não terás de te preocupar com peles flácidas, caso percas peso rapidamente.

Não te esqueças de trabalhar os tríceps.

– Um haltere é uma boa opção. Pega num haltere de um peso adequado à tua força, fica de pé, coloca as costas retas, abre levemente as pernas e estende o braço. Em seguida, com o braço estendido, trabalha, flexionando o cotovelo, levando o haltere até a nuca e esticando o braço novamente, enquanto com o outro tu agarras o cotovelo para não perder a linha. Faz este exercícios em sequências de 10 a 15 repetições em 4 séries e aumenta com a passagem do tempo.

– Senta-te com o torso reto, pega num haltere em cada mão e flete o braço até ao cotovelos junto ao corpo. Em seguida, estica os braços para frente e repete o movimento até a posição normal, levando os cotovelos bem para trás quando retornar, mantendo a sequência anterior. 

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