Este conjunto é um bom look para quem prefere peças de fitness lisas e sem padrões. Adoro dar um toque de cor com a t-shirt de fitness, em laranja, com os cordões das sapatilhas também em laranja. De arrasar dos pés à cabeça.

Quando vier o calor (um dia!) e quiseres ir correr, uns shorts são a opção perfeita para que trabalhes os gémeos.   E para te livrares da, até custa dizer, a celulite.

Bem, continuamos a nossa aventura… Todas precisamos de um bom sutiã desportivo para fazermos todos os exercícios como deve de ser.

Temos agora uma outra opção…uns belos shorts com um padrão animalesco laranja e preto e um sutiã desportivo preto.

Por fim, para fazeres aquelas pranchas dificílimas, tens este conjunto calça e sutiã desportivo com um padrão animalesco laranja e preto.

Pronta para o workout com estilo?

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Hoje, encontrei uma dessas lojas. Vou falar-te das lojas Botton e dos artigos pertencentes à nova coleção primavera/verão de 2015.

E o que poderás encontrar nas lojas Botton? Nesta primavera/verão de 2015 podes contar com diversos modelos e padrões distintos que, podes usar separadamente, ou então fazer conjuntos. A marca possuí uma variadade incrível de soutiens de desporto, desdes os modelos mais simples, até aos modelos mais originais com estampados alucinantes.

Como partes de cima, a Botton apresenta casacos desportivos e tops em formato caviado, trespasse, modelos soltos, etc. Gostei particularmente, dos modelos mais largos e soltos, ficam excelentes no outfit, isto para quem não quer revelar de mais no ginásio mas também não quer ir com t-shirts do irmão mais velho.

Os corsários e leggings também não podem faltar. Podes optar por escolher modelos escuros com aplicações coloridas, modelos com cores impactantes e chamativas, ou então, leggings e corsários com todo o tipo de estampados. Para quem ainda, pratica yoga, pilates e danças, a Botton, tem à disposição calças mais largas que apertam nos tornozelos (são lindíssimas acreditem!!).

Não podia deixar de fora os macacões para este verão de 2015. Na verdade, são o meu calcanhar de Aquiles, nunca pensei em vestir um mas quando experimentei não quis outra coisa. Os macacões são bastante práticos e dão relevo à silhueta feminina.

Se és daquelas pessoas que não passam um dia ou dois sem ir ao ginásio ou praticar algum tipo de atividade, sem dúvida, que este artigo é para ti. E, se para além do desporto és também amante da moda, espreita as lojas Botton. Se é para fazer exercício físico, ao menos, fá-lo com todo o estilo.

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E porque faz o Zumba Fitness tanto sucesso? Eu respondo. Porque é uma atividade energética e apaixonante, que para além de ajudar a queimar bastantes gordurinhas quase sem que te apercebas, ajuda a aliviar o stress e é di-ver-ti-dí-ssi-mo. Dançar faz, de facto, bem ao corpo e à alma e as aulas de Zumba incluem vários estilos de dança, permitindo que nos libertemos ao som dos mais variados ritmos. É claro que existem coreografias, mas cada um faz aquele passo a seu jeito, sem vergonhas ou culpas, porque o objetivo é fazer desporto e ser feliz ao fazê-lo. É descontrair e não estar cá com constrangimentos.

Para vos dar a conhecer e ao mesmo tempo definir melhor esta modalidade, deixo-vos com as palavras que encontrei no site oficial: “Fundada em 2001, a Zumba Fitness é uma marca global de estilo de vida, que combina fitness, entretenimento e cultura com uma empolgante sensação de dança-fitness!” E todos podem fazê-lo, desde idosos a crianças. Até já existe o Zumba Kids. É uma nova febre – presente em mais de 150 países – mas uma das saudáveis.

Quem ainda não se rendeu, que se acuse e por favor, que vá experimentar. De que estás à espera? Vivas onde viveres, tenho a certeza que vais encontrar uma aula para ti. Há instrutores de Zumba Fitness espalhados por todo o país.

Só te posso garantir o seguinte: vais sair da aula com o ânimo bem mais leve e com muita muita muita vontade de voltar.

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Ter os braços tonificados é um look perfeito para qualquer mulher mas nem sempre é fácil alcançá-lo. As mulheres detestam terem a pele flácida e vergonha em mostrar os braços quando sentem que a pele abana.

Assim, torna-se fundamental teres sempre em mente uma série de truques de dieta e de exercício para teres uns braços que te orgulhes de mostrar.

1) Sê realista

Não é fácil aceitar mas a genética tem uma grande influência no nosso corpo e na nossa capacidade de tonificar os braços. Mesmo que sigas todas as dietas e regimes de exercícios, nem sempre alcanças os teu objetivos, mas que isso não te impeça porque terá outros benefícios na tua saúde.

2) Previne a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode impedir-te de tonificares os braços pelo que, deves evitar comidas salgadas, bebidas alcoólicas ou diuréticas, e substitui-las por muita água e alimentos ricos em água.

3) Encontra um equilíbrio no teu regime de exercícios

Quando estás a pensar na melhor forma de tonificar os braços rapidamente, tens de ver qual a melhor sequência de exercícios para esse objetivo. Terás de ter uma rotina que inclua cardio e exercícios de força, por exemplo, remo ou flexões. Não te iludas a pensar que basta um tipo de aula para atingires os braços perfeitos.

4) Experimenta os melhores exercícios para tonificar os teus braços 

Mal estejas no bom caminho para perder peso e ficar em forma, há um repertório de exercícios que irão ajudar-te em relação aos teus braços. Flexões e pranchas devem fazer parte do teu regime de exercícios diário, mas não te esqueças que a tua prioridade é tonificar os braços. Se tonificares os teus braços, não terás de te preocupar com peles flácidas, caso percas peso rapidamente.

Não te esqueças de trabalhar os tríceps.

– Um haltere é uma boa opção. Pega num haltere de um peso adequado à tua força, fica de pé, coloca as costas retas, abre levemente as pernas e estende o braço. Em seguida, com o braço estendido, trabalha, flexionando o cotovelo, levando o haltere até a nuca e esticando o braço novamente, enquanto com o outro tu agarras o cotovelo para não perder a linha. Faz este exercícios em sequências de 10 a 15 repetições em 4 séries e aumenta com a passagem do tempo.

– Senta-te com o torso reto, pega num haltere em cada mão e flete o braço até ao cotovelos junto ao corpo. Em seguida, estica os braços para frente e repete o movimento até a posição normal, levando os cotovelos bem para trás quando retornar, mantendo a sequência anterior. 

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Se estás a tentar perder as gordurinhas que tens a mais na barriga, não basta fazer uma dieta e exercício, é essencial banir certos alimentos por completo. Ao banires esses alimentos, vais mais facilmente perder essas gordurinhas e ficar com uns abdominais lisinhos.

Descobre mais alguma informação sobre os piores alimentos para comer, e aprende os substitutos mais saudáveis para que alcances os teus objetivos de um corpinho perfeito, ou quase perfeito.

Hidratos de carbono refinados

Farinha branca e alimentos e comidas feitas com farinha são os piores hidratos de carbono que podes ingerir. Instantaneamente, aumentam-te o açúcar no sangue. O que significa? Significa que o corpo armazena mais gordura e, quando o nível de açúcar no sangue desce, mais vontade se tem de comer. Evita o pão e a massa e substitui-os por cereais.

Bebidas alcoólicas

Todo o tipo de álcool é uma caloria vazia, mas também diminuem as tuas inibições, o que pode fazer com que comas certos “prazeres proibidos” em excesso e que, normalmente, não comerias. Mantém o álcool no mínimo, substitui a cerveja, cocktails e outras bebidas duras por um vinho tinto mais “amigo do coração”. Vais ver logo a diferença nos abdominais.

Comidas salgadas

Comidas enlatadas com altos níveis de sódio são um “não-não” quando o nosso objetivo é perder uns quilinhos. Para além de ser um risco para a tua saúde cardiovascular, comidas salgadas – molho de soja, sopas, junk food, – podem fazer a tua cinturinha aumentar através da retenção de líquidos. Por isso, mantém-nas abaixo dos 1,500/2,300 mg.

Sumos de fruta

Enquanto fruta é bom para ti, os sumos de fruta retêm todos os açúcares da fruta, enquanto se livra das fibras que te fazem sentir satisfeita durante mais tempo. Se não consegues viver sem eles, limita-te a um copo por dia (não te esqueças que isto se refere a sumos naturais) e come mais fruta.

Margarina

Feita de óleos vegetais, a margarina pode parecer pode parecer uma opção mais saudável do que manteiga, mas, de facto, não é. É uma das piores comidas a ingerir, se queres uns abdominais lisinhos e pode contribuir para que tenhas o pior tipo de colesterol. Uma opção mais saudável é congelares o teu próprio azeite durante a noite.

Bebidas com gás

Apesar de já dizerem 0 calorias, as bebidas açucaradas são o inimigo número um dos abdominais tonificados. Podem contribuir para a gordura na barriga, e podem ter um efeito nefasto no teu metabolismo, abrandando-o e tornando mais difícil perder os “fiambrinhos”.

Batatas

As batatas têm muito amido e podem ter o mesmo efeito que os hidratos de carbono refinados no teu sangue ao nível do açúcar. Se não vives sem elas, tenta manter-te só nos pratos caseiros e em moderação.

Lacticínios

Apesar de serem alimentos fortes em cálcio, ingere só os com níveis baixos de gordura e em quantidades mais pequenas. Para teres a quantidade certa de cálcio que o teu corpo precisa, foca-te nos legumes e cereais.

Queijos processados

O queijo processado é também um dos piores alimentos que podes ingerir para manter os abdominais tonificados. Se gostas de queijo, opta pelo queijos orgânicos ou iogurtes gregos naturais, se queres o sal, a gordura e calorias que existe no queijo processado.

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