Existem vários sintomas que devemos ter em atenção. Se é normal sentires dificuldade em dormir, suares muito durante a noite e tiveres muita sede, isso pode ser um sinal de diabetes. O facto de te levantares várias vezes durante a noite para beber e ainda assim nunca seres capaz de satisfazer a tua sede faz com que o teu sono seja constantemente interrompido. Portanto, durante o dia terás sempre uma sensação de fadiga.

Depressão e ansiedade são problemas que também interferem com uma boa noite de sono. Isto acontece porque as áreas cerebrais responsáveis pelo sono são as mesmas áreas onde as depressões se desenvolvem, diz Dr. Oz. Se tens dificuldade em adormecer porque estás sempre a pensar em alguma coisa e a planear o dia seguinte, se tens pesadelos e se és muito sensível ao som podes estar, de momento, com uma depressão. É importante que te dirijas ao teu médico e lhe digas exactamente como te sentes para que este problema seja diagnosticado. Dessa forma poderás ser medicado e finalmente, voltarás a dormir bem.

Mas não nos ficamos por aqui: se for natural sentires falta de ar durante a noite, tendo mesmo uma sensação de sufoco, este poderá ser um sinal de apneia do sono (ou Síndrome de Apneia-Hipopneia Obstrutiva do Sono). Este distúrbio obstrói as vias respiratórias enquanto dormimos, inibindo a passagem de ar durante pelo menos dez segundos. Será apneia se acontecer pelo menos cinco vezes durante o sono.

Não quero com isto assustar-te, porque os diagnósticos destas doenças não são assim tão lineares. Mas a insónia é um distúrbio que influencia o nosso bem-estar e muito mais do que isso, pode ser um aviso de que há algo mais a acontecer. Por isso mesmo, se alguma destas situações te é familiar, dirige-te ao teu médico. Cuida de ti.

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Todas nós sonhamos, é inevitável e, queiramos ou não, vai acontecer. Diz-se que sonhamos de 4 a 6 vezes por noite e isso acaba por afetar o nosso descanso, pois não conseguimos ter uma noite tranquila e pacífica já que acabamos por acordar várias vezes. Chega a manhã e sentimo-nos cansadas, mal-humoradas e acaba por alterar completamente o nosso dia.  Afeta não só o nosso estado de espírito, como a nossa produtividade e a nossa auto-estima. Acordamos com olheiras, a pele parece logo mais macilenta… Tudo parece mais negro, se não dormirmos bem.

Freud dizia que os sonhos eram o caminho real para o inconsciente, mas, de facto, preferimos ter uma boa noite de sono do que fazer uma viagem pelo nosso inconsciente.

Para além disto, está provado cientificamente, tal como podemos ler em revistas femininas, que as mulheres sofrem mais de insónias que os homens.

Há uma canção que nos diz “There´s plenty of time to sleep when we die”, mas como isso ainda está bem longe, o que podemos fazer para dormir melhor sem recorrer a medicamentos?

Deixo algumas dicas que te poderão ajudar a não ter insónias:

1)  Vai apenas para a cama quando sentires vontade de dormir. Antes disso, é desperdício de tempo, pois só vai levar a que sintas ainda mais ansiedade;

2)  Livra-te de todos os estímulos: nada de luzes, televisão, computador, telemóvel… Para tudo, há que criar o ambiente certo e, para dormir, não é diferente;

3)  Caso passem trinta minutos e continues a rebolar na cama, levanta-te e faz uma atividade que consideres relaxante, talvez ouvir música, ler…;

4)  Cria uma rotina para ti antes de dormir: faz os teus tratamentos de beleza, uma ceia, lê, e tenta mantê-la todos os dias;

5)   Acorda sempre à mesma hora todos os dias;

6)   Não faças sestas, pois vão fazer com que não tenhas sono à noite e que reboles na cama;

7)  Não penses nas horas porque saberes as horas e vê-las a passar,só far-te-ão sentir mais ansiedade;

8)   Não bebas café a meio da tarde, se sabes que te faz despertar e, especialmente à noite, evita todas as bebidas com cafeína, chá preto e com chocolate;

9)   Não faças exercício físico nas quatro horas antes de ires para a cama.

Descobre o que funciona para ti e esperemos que tenhas sonhos cor-de-rosa!

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