Durante os sete minutos de duração do vídeo, deves seguir os vários exercícios que te são indicados, normalmente mudando de trinta em trinta segundos, até ao final. Depois, banho e segue com o dia para a frente. É algo que podes fazer em casa, sem qualquer esforço extraordinário para transformar a casa num ginásio!

Claro que, se complementado com uma caminhada ou uma ida à piscina, melhor ainda. Porque o teu corpo precisa de movimento para se manter saudável.

Vamos lá então experimentar… 

Do que precisas? Uma parede, um chão e uma cadeira. Por isso, basicamente, uma cadeira. Uma cadeira simples, nada com rodinhas ou almofadada ou armadilhada de qualquer forma. Uma cadeira tipo de cozinha, que possa suportar o peso do teu corpo e não seja demasiado alta para impedir a prática dos exercícios que te são propostos.

Pela natureza dos exercícios aconselhamos-te uma roupa elástica, de treino, porque, tendo de subir e descer da cadeira, precisas de umas calças que não te prendam os movimentos, para não correres o risco de cair ou magoares-te com a cadeira. Escolhe roupa confortável e fácil de lavar e secar porque, se fores menina de transpirar, vais ter de colocar sempre a roupa para lavar e ter suplente para os dias seguintes.

Vamos lá ver, agora que estás preparada para começar… 

É só carregar o vídeo no Youtube e seguir as indicações. Era bom que fosse assim fácil, não era? Mas como no Youtube encontras já mil e uma versões do treino de sete minutos, nós trazemos-te um que nos parece ser dos melhores porque 1) vem com música para dar ritmo e 2) com indicações (em inglês) e ter alguém a falar ajuda sempre e 3) consegues visualizar os exercícios corretamente.

Podes ainda visitar este site, mas está cheio de publicidade e, para fazer exercício, torna-se maçador.

Mas se ainda ficares com algumas dúvidas sobre como fazer isto em casa, também encontras vários vídeos de pessoas que já o fizeram e partilharam no Youtube! Agora força, encontra sete minutos no teu dia para pôr o corpo a mexer, para perderes os quilinhos do Inverno e preparares a tua forma para a época balnear.

Depois partilha connosco os resultados deste exercício!

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Atividades  no exterior

Caminhadas com o iPod ou passeios de bicicleta com os amigos, corridas com os cães ou trocas quotidianas mais simples, como ir pôr o lixo a pé, optar por escadas não rolantes, uma boa noite de dança ou até um jogo de ténis na Wii. Há muitas opções no que toca a pequenas alternativas saudáveis aos teus hábitos atuais. A questão é mesmo querer.

Ginásios com tarifas reduzidas

Em relação ao ginásio, das duas uma: ou já estás inscrita e precisas é de um empurrão, ou ainda não estás e precisas de arrumar com todas as desculpas para o lado. Se te encontras no primeiro grupo, só precisas de reler a introdução deste artigo para puxares por ti mesma. Se estás na segunda situação, as tuas desculpas são duas: falta de tempo e falta de dinheiro. Ora bem: falta de tempo é desculpa com D maiúsculo, porque gestão de tempo é uma questão de gestão de prioridades e, muito simplesmente, deves lembrar-te que tens o direito de fazer de ti a tua prioridade, nem que seja durante algumas horas por semana. Se ainda pensas em ginásios como contas exorbitantes ao final do mês, fica sabendo que a única coisa que tens de fazer é procurar nos ginásios da tua zona e informar-te sobre as tarifas reduzidas que, hoje em dia, todos têm. Seja só para manhãs ou só para noites ou só para fins-de-semana, a questão é que elas existem e, por dez euros por mês, já encontras boas opções para ti. Finalmente, a solução para as duas desculpas: sabes que hoje podes pagar só pelo dia x ou pela aula y, certo? Aproveita!

Como vês, há mais soluções do que desculpas! Agora toca a sair do sofá e cuidar de ti mesma!

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CORRIDA

Não precisas de equipamento especial nem uma equipa para ires correr. Dependendo da tua velocidade, podes perder muitas calorias. Se tencionas queimar mais de mil calorias, deves correr cerca de uma hora.

NATAÇÃO 

A natação é um bom exercício para perder peso, não tem o efeito negativo que a corrida pode ter para os joelhos mas, consequentemente, não queima tantas calorias. Uma hora numa piscina em estilo livre pode queimar de 400 a 600 calorias, dependendo do teu peso (quanto mais pesada, mais calorias queimas).

FUTEBOL

Não precisas de jogar profissionalmente para beneficiares deste desporto. Podes queimar mais de 400 calorias num jogo de futebol, desde que não sejas o guarda-redes. Para além disso, vai ajudar-te a tonificar os músculos.

VOLEIBOL DE PRAIA

Não só perdes peso como te divertes com os teus amigos. Andar a correr na areia obriga-te a um maior esforço de pernas pelo que podes perder cerca de 450 calorias numa hora.

TÉNIS 

Apesar de só queimar 300 calorias numa hora, porque exige que corres e flitas os membros. Tonifica os teus braços com esta atividade para além de perderes peso.

BASQUETEBOL 

Jogar este desporto de forma a perder peso não significa estar só a lançar a bola para o cesto, tens de percorrer todo o campo, correr… Numa hora podes perder até 750 calorias.

ESQUI

É um dos melhores desportos para perder peso. Podes queimar entre 650 a 850 calorias numa hora em downhill. Numa máquina de esqui podes queimar mais de 700 calorias.

SKATE

Num skate, podes queimar entre 600 a 700 calorias. Se estás perto do teu peso alvo, queimarás mais calorias com esta atividade do que com a natação, por exemplo.

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