A verdade é que esta “peste” se agarra às nossas pernas e rabo, qual sanguessuga, e não quer mais sair. Sorte das mulheres que não são muito atacadas a este grande problema que é a celulite. Mas para as menos afortunadas deixo um conselho: há que pôr as mãos ao trabalho, pois sem ele nada se consegue! Antes de passarmos a qualquer mudança radical, é preciso criar o hábito de beber muita água. Meio litro por dia, no mínimo. E se pensas que isso já é difícil prepara-te para o que aí vem. Os doces e os fritos terão de ficar para trás nesta aventura de conseguir umas pernas e um bum-bum lisinhos. Bem sei que a vida é curta. Também uso – de vez em quando – essa desculpa para poder comer à vontade. Mas há-que fazer escolhas e se optares por comer porcarias constantemente vais acabar por te arrepender. Se não for por causa da celulite, será por outros motivos, pois uma alimentação desregrada é uma das maiores causadoras dos mais diversos problemas de saúde.

Mas para além destas dicas básicas, existem exercícios próprios para dar cabo da celulite. Se estás inscrita num ginásio, podes pedir ao teu treinador que te faça um plano próprio para esta maleita. Se não tiveres inscrita, não te preocupes, deixo-te alguns exercícios que também podes fazer em casa, sem perder muito tempo.

O ideal seria combiná-los com algum tipo de treino aeróbico, como por exemplo caminhada, corrida, bicicleta e natação.

Se queres dizer adeus à celulite tens de te pôr, literalmente, a mexer e trocar os fritos e doces por frutas e legumes. Pode custar ao início, mas assim que vires resultados vais perceber que foi a escolha mais acertada.

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Todos sabemos que para manter um corpo saudável precisamos, além de comer bem, de praticar exercício físico. Mas para praticar exercício físico também é preciso comer bem. Confusas?

O que quero dizer é que é muito importante que se façam refeições adequadas antes e depois de cada treino. Segundo Lillian Barros, a autora, a maioria dos seus pacientes não sabe o que deve comer nestas alturas. A nutricionista diz que “se por um lado não deve ir para o ginásio em jejum, ou sem reforçar a sua refeição se esta já aconteceu há mais de três horas, é importante, por outro, que não consuma alimentos que demorem muito tempo a ser digeridos, como é, por exemplo, o caso dos lácteos ou alimentos gordos”. Assim sendo, os sumos poderão ser uma uma boa alternativa.

A autora defende que antes do exercício físico se devem consumir sumos com maior quantidade de fruta ou então com frutas mais doces, como é o caso da banana, da manga, do melão, da meloa e dos figos. Aos frutos deve adicionar-se fibra, que está presente por exemplo, na aveia.

Depois do treino é muito importante a ingestão de proteína, de forma a tonificar e aumentar a massa muscular. Esta está presente no ovo, na gelatina e nas sementes de cânhamo, por exemplo.

Durante o treino também é muito importante que se beba bastante água, uma vez que a hidratação é fundamental para repor os minerais perdidos durante a transpiração, diz-nos Lillian Barros.

Para quem não tem o livro, deixo aqui duas das muitas receitas nele presentes, uma própria para consumir antes e outra para consumir após o treino.

Pré-treino
Ingredientes:
1 banana
1 mão cheia de frutos vermelhos (frescos ou congelados)
1 quadrado de chocolate preto com 70-76% de cacau
2 colheres de sopa de flocos de aveia integral
½ colher de café de guaraná desidratado
canela em pó a gosto
100 ml de bebida de aveia ou avelã
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea.

Pós-treino
Ingredientes:
1 banana
4 morangos
2 colheres de mirtilos ou mix de frutos vermelhos frescos ou ultracongelados
1 iogurte natural magro não açucarado
1 colher de chá de chia ou cânhamo
1 colher de sopa de aveia integral ou farelo de aveia
Modo de preparação:
Lave muito bem os alimentos e descasque a banana. Coloque todos os ingredientes no copo da liquidificadora e triture até obter uma mistura homogénea. Ajuste a textura adicionando água a gosto. Pode adicionar um pouco de canela em pó.

Bom proveito!

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Lillian Barros é nutricionista clínica e autora do livro Sumos e Águas Detox, que certamente não por acaso, já vai na sua terceira edição. “Mais de 100 deliciosas receitas para emagrecer, cuidar de si e viver com mais energia” é a frase de capa que descreve este livro. E de facto, apesar de ainda não ter lido até ao fim, confesso, achei esta obra interessantíssima. Por variadas razões.

Uma delas é o facto de a autora ter organizado em categorias a lista dos alimentos que podem ser utilizados neste tipo de bebidas (por exemplo: frutos, bagas, sementes, tubérculos, etc.), explicando quais as suas caraterísticas e benefícios. Sabiam, por exemplo, que a laranja para além da vitamina C, contém um antioxidante que é essencial para manter o coração saudável? E que as sementes de linhaça são ótimas para quem sofre de prisão de ventre?

Outra das razões que, na minha opinião, torna este livro interessante é o facto de Lillian explicar quais destas bebidas se adequam aos mais diversos objetivos: desintoxicar, emagrecer, suplementar ou complementar.

As receitas são super simples e para além da lista de ingredientes, incluem também o modo de preparação.

E se praticas exercício físico frequentemente podes encontrar neste livro receitas de sumos para ingerir antes e depois do treino, de forma a ganhar e a repor as energias e os nutrientes que precisas.

Lillian Barros tem um blog onde partilha estas e outras dicas. Podes seguir aqui todos os seus artigos.

Delicia-te, mantendo-te sempre saudável.

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